ウォーキングダイエット 効果的な歩き方は・・・?

歩き始めて1週間かな?足腰は大丈夫のようですけど、ちょっとかかとが痛み出してきました。多分シューズが割るいんだと思うのですが?やはり疲れてくると足がばたばたになりますよ!

たぶん、姿勢が悪くなったり、足の出方が悪くなっているんでしょうね。

基本に姿勢は
背筋をピンと伸ばす感じ。

視線は10mくらい先を見るような感じにする。

足はまっすぐ出す。

ふと考えると、同じ時間ウォーキングをしても、人によって歩いた距離が違うよね?

確かに足の長さとか、あしの回転数で違いが出るけど、適当なスピードってどんな感じなんでしょうか?


それは普段歩いているよりやや早めを意識するといいようです。ちょっと急いでいるときの歩く速さでしょうか。

酸素を取り入れ、脂肪燃焼や心肺機能の向上に対しても有効なウォーキング。その効果を高めるためにもスピードを意識して歩くことがよいそうです。エネルギーを多く消費するように。

早く歩くためにはやはり大また歩き。当然歩きが早くなりますよね。正しそれで姿勢が悪くならないように注意してください。

あしの運びは、かかとから着地し、足の親指の付け根で地面をけるような感じだそうです。

これで歩く姿勢はバッチリですね。姿勢がよいと疲れもそれほどないそうです。

今日の体重 71.5s (+0.5)ウォーキングに費やした時間:30分×2回

それじゃまた。

ウォーキングダイエット ただ歩けばいいの?

ウォーキングダイエットは、ただ歩くだけでは、腰に負担がかかったり内臓を圧迫したりすることもあるようです。

ではどうしたらいいのか? 何に気をつけるのか?

まずは姿勢を正しくすることだそうです。

なんとなく分かるような気もしますが、正しい姿勢ってどうなの?

まずは普通に壁を背に立ったとき、後頭部と背中、お尻が壁につき、無理に背筋を伸ばそうとせずに力を抜いてたっている姿勢だそうです。背筋を伸ばすことを意識しすぎて、おなかを突き出すような感じでは、腰に負担がかかってしまうそうです。健康のために行うのに、身体を痛めてはしょうがないですからね。

意識しながら力を抜くことでしょうか。そのほうが歩行もスムーズになるようです。

視線を10mくらい先に置き歩くと頭が下がってしまうこと、前傾姿勢(猫背)になるのを防げます。

腕は肘を90度くらいに曲げて、しっかり振るのがよいようです。

通勤時に行うときはカバンなどを持っていることも多いようですが、これはバランスが悪くなる恐れがあるので、左右に持ち帰ることを心がけないといけないようです。

今日の体重71kg(変わらず)ウォーキングに費やした時間:1時間

ではまた

やっぱりウォーキング! お金がかからず、健康的に痩せるウォーキングダイエット。

いろんなダイエットを試みてきましたが、どれもお金がかかって続かない!

そんな中でも15キロの減量ができたのがバナナダイエットでした。今ではブームも去ってしまったのでしょうか?あまり耳にしなくなりましたが、そのときに並行してやっていたのが

ウォーキングでした。通勤時にもできるし、バスに乗らないので運賃分が節約できました。

季節も秋になり、スポーツシーズン!運動を始めようと思っている方にもオススメです。

最近は夜、二人で歩いていますが、私たち以外にも歩いている方(通勤者ではありませんよ!)を多く見かけます。特に女性二人で?!

日常生活に取り入れてもそれほどハードなものではないですからね。もちろん通勤や通学時にも行うこともできますから。

だた、以前に歩いたときに膝を少し悪くしました。

でも、きっと何も考えずにただ歩いただけでしたから・・・

身体に負担をかけずに効果的な方法で行ってはいませんでしたから。

今回はすこし注意点や方法を調べて行ってみたいと思います。


現在体重71kg  4日前73kg  すでに−2kg(ご飯食べなかったからかな?)

今日はここまで。

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(ここまで)

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